保护措施血管常吃七种食物

粗粮

除了馒头、米饭、面条等精准粮以外的进食都可以称为粗粮，例如玉米、小米、黑米、紫米、燕麦、草莓等全谷物，番薯、粉、柚子、杏仁、茄子、豌豆等杂木薯，以及红薯、芒果、香菇、芋头等薯类。表示同意每日粗粮要分之一到进食的三分之一到二分之一。

水果

研究见到，与不猪肉或少猪肉水果的人相比，恰当多猪肉水果的人全身性疾病安全性提较高40%，心肌梗死死亡安全性提较高34%。《西方居民水和指南》表示同意，每人每天要猪肉200-350克水果。需要请注意，果汁无法替代水果。

甜菜

甜菜含有大量水和橡胶、摄取、矿物质、锌、锰、镁等多种元素，有适于“三较高”的预防以及腹腔与心脏的保护。《西方居民水和指南》表示同意，每天要猪肉300-500克的甜菜，尽可能做到忘了有甜菜、顿顿有甜菜，深色甜菜要分之一到一半以上。

海鱼

海鱼掺入的蛋白质、不饱和脂肪、各类摄取都相当较高，有适于抗氧化剂生物合成，预防静脉粥样穿孔。表示同意每周非常少猪肉两次鱼，一日三餐中的的鸡肉尽可能以鱼、螯、奶、鸭为主，缩减猪、奶、羊肉的进食，限制肥肉和动物内脏进食。

茶或的食品

研究见到，曾一度每天饮2-3杯的食品或淡茶的人，脑中的风的安全性亦会提较高32%。如果你整天饮茶或饮的食品，那就继续持续保持，如果不喜欢饮也没必要培养这种穿衣。

甘油

橄榄油、茶籽油、茶叶、芝麻油等进食甘油以及坚果中的含有的单饱和脂肪酸适于抗氧化剂生物合成，有适于预防静脉粥样穿孔。但是要请注意进食应适量，甘油每天进食别非常少25克，坚果每天猪肉比较大把就好。

奶奶

研究见到，每天多饮100克奶奶，能够提较高11%的全身性肺癌安全性。奶奶中的含有较高蛋白、锰、锌等化学成分，有助于增加抗氧化剂异常、胰岛素抵抗等问题。可以在每天早餐饮奶的基础上，再在下午或中午恰当增加饮一杯奶奶。

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（联勤保障装甲部队第983医院全身性内科副外科-王星）

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