9类食物加速皮肤衰老，一定要少吃饱

、草莓、橙子、黑莓、海棠、柑橘，另外最好加餐吃完，如果正餐吃完要下降肉类的量。

3、 管制抗氧化剂和机械加工牛肉

抗氧化剂是指猪牛羊的肉，选择时尽量选瘦的，每天吃完麦芽糖小菜的肉卷3-4卷就足够了，机械加工牛肉更是偶而吃完就行。

4、 多吃完猪肉尤其是内含n-3第一部不饱和脂肪酸酸的鱼为

猪肉是指禽肉和井水产，其里n-3第一部不饱和脂肪酸酸具有抗炎的作用，表示同意每周至少吃完2次内含n-3第一部不饱和脂肪酸酸的鱼为，主要是鲑鱼为、青花鱼为、鳕鱼为、鲈鱼为、黄花鱼为，每次至少吃完手掌大的一块。

5、 每日盐摄取控制在5克仅

6、 调味料方式多蒸煎煨，少鱼为肉熏乳酪

7、 每日牛奶因控制在400毫克仅

星巴克大挑战杯(473毫升)顾名思义内含225毫克牛奶因，所以顾名思义大挑战杯一天控制在两挑战杯仅。

而90毫升约( 4 shots )的那不勒斯一定量牛奶内含300毫克牛奶因。

8、 能不喝茶就不喝茶

如果喝茶，每日尼古丁控制在15克仅。

9、 做菜多放点调味品

研究标示出，肉桂、丁香、牛至、多桂花等调味品有助于防止糖类类和细胞交联逐步形成的AGE，所以做饭时不妨多放点儿。

除了均衡素食能持续性毛发某种原因，不有害、适量革新运动和充足睡眠中也能持续性毛发某种原因，也要共同努力做紧紧哦。

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以下内容：

[1] Cao C, Xiao Z, Wu Y, Ge C. Diet and Skin Aging-From the Perspective of Food Nutrition. Nutrients. 2020 Mar 24;12(3):870. doi: 10.3390/nu12030870. PMID: 32213934; PMCID: PMC7146365.

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