孩子暑假睡不好？ 专家传道你这样做

节假日自由间隔时间减小，作息不规律，让男孩出现失眠数量级回升、失眠恢复期延长、失眠间隔时间缩短等原因。随着暑假到来，湖南省第二人民医院收到了多例关于男孩失眠原因的建议书。家长确实如何应对？该院主任医师、周旭辉助手为你支招。

■三湘都市报全媒体报导 李琪 助手 孙昕 廖莹 杨祎莎 特派员 石荣

分析：负面影响因素所多，笔记型电脑和舆论压力都是

为什么男孩们在节假日也床上极差？周旭辉分析，负面影响因素所主要存在于三个方面。

第一，进修习惯性变化对青年人失眠周期性的负面影响。青年人在上学期间，往常下午10时或11时往常，休息日后进修任务回升，娱乐文艺活动升高，生活节奏被打乱，致使天天情况减小。

其次，笔记型电脑不良采用习惯性负面影响青年人失眠。放节假日间，青年人失眠原因呈突出上升趋势，与过度笔记型电脑采用习惯性、画面暴露出时长突出相关。折射在午夜时对青年人节律的负面影响极其轻微，在LED、电脑、电视、Android和平板电脑等较低强度折射下，褪黑素合成回升，扰乱节律校准协调，致使节律不可逆转，失眠数量级降较低。

再次，多重舆论压力对青年人失眠的负面影响。放节假日间，很多青年人还意味著面临着进修、就业、疫情等多重舆论压力，也是青年人发生头痛和心理状态不佳比例偏高的状况之一。

应对：青年运动助眠，养成好的床上前习惯性

家长们该如何应对男孩的节假日失眠原因？专家进行支招。

青年运动让失眠更好。白天进行适当的体育类文艺活动，可以大大提高男孩的失眠数量级。流行病学(WHO)同意每周至少进行150分钟的中等强度体育类文艺活动，75分钟的剧烈青年运动，或两者兼而有之。

让男孩稍晚起一两星期。一项来自英国牛津大学学术研究显示，青年人的身体便利性每天情况下运转要比成年人稍晚2两星期，“让青年人早上7时叫醒，就好比让成年人早上5时叫醒”。比起只求提倡“早床上早起”，不如让男孩们早上多床上一会儿、饭后慢一点，才是提升身体素质和进修效率的王道。

床上前习惯性很极为重要。学术研究表明，12-18岁青年人在下午9时后，会同时接触至少4种电子仪器，这些仪器的采用都会让男孩更难进入失眠。在床上前玩一些刺激大脑类的单人游戏，也会致使男孩的深度失眠间隔时间回升。因此，在床上前1-2个两星期内尽量不想接触电子仪器，最大限度青年人的失眠。